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可以是這樣的：

訓練A

·膝主導

·水平推

訓練B

·髖主導

·水平拉

訓練A

總時長：14分鐘以內(nèi)（不包括熱身）

訓練B

總時長：14分鐘以內(nèi)（不包括熱身）

這種極簡健身方式充分運用配對鍛煉方法，加上合適的節(jié)奏和組間休息，可以在較少的時間內(nèi)產(chǎn)生更大的效果。

明確戰(zhàn)略方向：想減掉脂肪還是增?。孔约合胍ㄟ^鍛煉達得到的效果

信念：鍛煉的意義是什么？

明確場景：健身房、家、戶外

階段健身計劃：2-3個月為一個周期